ДЕТИ
ДЕТИ

Здоровое питание детей

Здоровое питание детей

Если плохие привычки в еде прижились, их может быть трудно изменить - особенно, если они стали удобной ежедневной процедурой. Можно не приносить нездоровую пищу в дом, и готовить здоровую пищу на каждый день, если это возможно, можно способствовать укоренению лучших привычек питания детей, даже самых привередливых. Если родители пытаются задобрить малыша, чтобы дать гороху шанс быть съеденным, или пытаются убедить его, что пить нужно что-то другое, кроме газировки, то им стоит попробовать воспользоваться некоторыми полезными советами специалистов.

Не запрещение вредной еды

Как только дети впервые пробуют хрустящие, сладкие или соленые продукты, их трудно отучить от них. Тем не менее, педиатры рекомендуют родителям ограничивать количество вкусностей, которые детям разрешают есть каждый день, а не запрещать эти продукты полностью. Таким образом, дети не будут слишком сильно хотеть того, чего не могут получить.

Запрет определенной пищи также является плохой идеей: если пища становится доступна для ребенка вне дома, он или она может съесть ее, несмотря на ощущение сытости. Это может привести к привычке переедания. Родителям также следует избегать ограничения десерты или других лакомств в качестве наказания за плохое поведение, так как это может привести к нездоровому отношению к пище. Питание детей должно быть разнообразным.

Побудить детей хорошо питаться в школе

Родители должны обсуждать с ребенком меню, которое представлено в школьной столовой. Нужно оспаривать его или ее выбор нездоровой пищи и предлагать здоровые варианты. Таким образом, ребенок будет в курсе, что у него есть выбор, и будет набираться опыта в принятии решений о правильном питании.

Что касается закуски, то не стоит давать детям деньги на сладости. Нужно дать понять, что они могут копить деньги и тратить их на непродовольственные товары. Чтобы поощрять их не тратиться на сладкие или соленые лакомства, нужно давать детям много здоровых закусок, таких как яблоки.

Не покупать нездоровую пищу

При покупке нездорового лакомства, нужно выбирать самую маленькую упаковку. Хранить любые объемного размера закуски нужно вне поля зрения детей, так что они будут менее склонны бездумно пастись вокруг нее в течение дня. Питание детей должно быть правильным, но оно не может совсем исключать вредных лакомств.

Предупреждать детей о питьевых калориях

Подростки могут не знать о том, что многие нездоровые продукты содержат много калорий, поэтому они могут не обращать внимания на то, сколько пустых калорий потребляют ежедневно со сладкими напитками. Нужно посоветовать детям выбрать версии напитков с нулевой калорийностью, если это возможно.

Чтобы помочь детям развивать здоровые привычки жидких калорий с раннего возраста, нужно давать малышу много воды и простого молока, избежать использования сладких соков или молочного шоколада. Если давать детям сок, то на 100% натуральный, смешивая его в равных частях с водой.

Фрукты и овощи на ужин

При приготовлении ужина, нужно убедиться, что питание детей будет включать хоть одно здоровое блюдо. Можно приготовить блюдо с ограниченным количеством крахмала, например картофель, рагу из овощей или салат из фруктов.

Для дальнейшего соблазнения придирчивого едока, нужно попытаться приготовить вместе с ним здоровое, богатое витаминами растительное блюдо. Пусть ребенок наблюдает за готовкой и имеет возможность добавить в него некоторые ингредиенты под руководством родителей.

Подавать хороший пример

Может показаться, что дети - особенно подростки - часто делают прямо противоположное родительским советам здорового питания, но на самом деле, мнение и действия взрослых могут оказать большое влияние на то, как они видят свой образ питания. Дошкольники особенно любят копировать то, что делают их родители, и подражать их предпочтениям в еде и готовности пробовать новые продукты. Поэтому нужно есть новые полезные закуски и блюда с ребенком всякий раз, когда это возможно, так они увидят, насколько родители любят есть фрукты и овощи.

Источник - www.raut.ru